健身来找茬！7个平板撑常见错误动作，你中招了吗？

　　小伙伴都知道，平板撑看起来是最简单的动作。如果能够用最正确的方式，做最到位的动作，便可以最有效率的燃烧掉来自腹部、肩部、背部、胸部、臀部的脂肪。对于没有时间、空间以及金钱条件的小伙伴而言，这个动作可以以相对最节省的方式塑造出相对核心肌群。

　　然而，由于动作中需要注意到的细节较多，一旦疏忽，就容易出现辛苦了很久非但不瘦，还会损伤到腰和颈部的情况。从基础入手，斜板撑作为最原始的平板撑，非常适合基础入门的健身小白。今天，小乐就总结了最原始平板撑7个常见错误动作，快来看看有哪些我们必须要sayno？

　　对这些动作SayNo！

　　1.手肘朝内侧

　　平板撑手肘朝内会造成肩关节内旋，整个手臂、肩膀、手腕会承担起大部分的力量，造成这些部位朝负荷负重，不仅训练不到核心部位，反而对于肩膀和肘部容易造成伤害。

　　如何纠正：将手肘窝朝向前方，胸部位于两手掌中间正上方的位置。

　　2.肩胛骨未收紧固定、外翻

　　这个错误动作未收紧腹部肌肉，令肩胛骨突出，下背部向下凹，腰部承受很大压力，会产生压迫感和疼痛感。

　　如何纠正：像练习站姿一样，收紧腹部、臀部肌群，大腿肌肉同时收紧，让身体能够更稳固有力的维持平板撑姿态。

　　3.上背部拱起，耸肩

　　做平板撑动作时，手臂和肩部用力过多，双臂间隔过窄，身体前倾都会产生这一问题。

　　如何纠正：将双手分开与肩同宽，背部挺直，保持手掌位于肩部正下方，同时保持手臂不要用力过度。

　　4.弯曲膝盖

　　这一错误动作的产生主要是因为腿部未能伸直，臀部未能正确用力。

　　如何纠正：前脚掌撑地，臀部收紧

　　5.省力姿势将臀部抬高

　　当手臂用力大于核心用力的时候，臀部就会抬高，肩部承受较多压力。

　　如何纠正：手脚距离太近，重新开始动作，注意调节距离，手掌撑于肩部正下方，保持颈部、躯干、臀部、臀部一条直线。

　　6.下半身放松

　　这一错误动作的产生主要由于双脚过于放松，令脚掌歪斜，一侧的腿部关节和肩部承担过多的压力。

　　如何纠正：将脚掌与地面保持垂直，前脚掌着地，大腿及臀部用力，令整体更稳定。

　　7.头抬太高

　　错误动作由于头部过于往上，或往前看导致。颈部承受压力，时间久了会有眩晕感，同时腰部也会有疼痛感。

　　如何纠正：保持胸口位于双手手掌中间正上方，视线位于地面稍向前的位置。