一年中10月最易减肥，练这7式燃脂瑜伽为你塑型！

　　康奈尔大学的研究人员发现，在10月的这几个星期，人们最有可能是一年中体重最低的时间。10月份体重最轻？这听起来像是忽悠，但是研究人员表示，10月初有许多因素，可以帮助一个人达到他们的目标体重，比如秋季天气凉爽，人们增加了更多的户外运动。

　　而像感恩节、光明节、圣诞节和新年（中国的春节、中秋节、元宵节、端午节）这样的节日，都会导致聚餐和暴饮暴食，体重也会增加。

　　而在一年的10月份的时候，我们没有大的假期，没有这些不健康的饮食的冲击，体重就不会像假期节日时的狂飙猛涨。

　　在10月份这个一年中体重最轻，最易减肥的时节，还有两星期左右的时间，这7个适合减脂的瑜伽体式，小伙伴儿们快拿来减肥吧！

　　-1-

　　战士一式

　　▽

　　瘦身部位：手臂、大腿前侧

　　①山式站立，双腿分开一步左右的距离；

　　②随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直；

　　③随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖；

　　④保持5组呼吸。

　　解析战士式之战士一式：丰胸翘臀必学的体式

　　-2-

　　战士二式

　　▽

　　瘦身部位：手臂、双腿

　　①双手侧平举，左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱；

　　②呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行；

　　③吸气，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧；

　　④保持5组呼吸。

　　解析战士式之战士二式：张开与释放，我的身体我做主！

　　-3-

　　战士三式

　　▽

　　瘦身部位：腰背部、腿部

　　①山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下；

　　②左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，右腿与地面平行；

　　③目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧；

　　④保持3-5组呼吸。

　　你一定渴望激情带劲的人生！5个战士式就能给你无限活力！

　　-4-

　　半月式

　　▽

　　瘦身部位：全身，特别是大腿肥胖

　　①弯曲身体，左手指尖支撑身体，右手扶在髋部；

　　②待身体稳定后，左腿站稳，重心放在左腿上，右腿缓慢向上抬升，直到平行于地面，右手向上伸直，指尖朝向天花板方向；

　　③调整呼吸，保持3-5组。

　　-5-

　　平板支撑式

　　▽

　　瘦身部位：全身核心力量的加强

　　这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

　　平板式，超强塑身，让你练出平坦小腹！

　　-6-

　　侧板支撑式

　　▽

　　瘦身部位：强健手腕，锻炼腿部

　　把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，能有效增加卡路里的燃烧，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力，才能有效支撑起身体。

　　-7-

　　树式

　　▽

　　瘦身部位：促进全身协调

　　树式可以加强支撑腿的力量，锻炼臀部肌肉和手臂力量，增加身体的稳定性，当身体保持平衡的姿势时，对身体力量的要求会很高，而且可以有效促进卡路里的燃烧。

　　每天练习瑜伽树式的惊人功效，男人必知，女人必看！

　　◇◇◇

　　这几个简单的燃脂体式，特别适合晚上睡前练习，毕竟一年中10月最易减肥，你的身材你做主，快快行动起来吧！