瘦身甩肉操一周就见效 简单实用减肥增肌

　　现代都市女性每天工作劳累，恨不得下班就回家，回家就躺下，觉得没有精力去做运动。要知道，只有通过运动才能让疲乏的身体重燃激情，不仅对健康有好处，还能瘦身燃脂，所以千万不能偷懒。

　　其实，只要在睡觉前在床上做些简单运动，就能有很好的减肥效果，能轻松减去臀部、腹部、腰部、大腿部分的多余脂肪。

　　10分钟瘦身减肥操

　　1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

　　这个动作对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时可以提臀。

　　2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

　　这个动作对腰两侧及大腿两侧的肉肉有紧实的作用。

　　3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要用力！

　　这个动作主要锻炼腰腹，并且双手一直抬举也可以甩掉蝴蝶袖。

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换腿继续。轮流交换着双腿做。

　　这个动作主要针对臀部和大腿后侧的肉肉。

　　5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。

　　这个动作对整个大腿以及腰背部都有很好的塑形作用。

　　快速提臀瘦腿操

　　增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力。

　　想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒。

　　动作1：消除臀部和大腿赘肉

　　挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。另一只脚也做同样的动作。

　　注意：不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定站立姿势。当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。

　　动作2：在办公室做的提臀体操

　　坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

　　注意：双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松完成该动作。

　　动作3：收紧臀部肌肉

　　四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

　　注意：在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

　　动作4：提升臀部线条

　　仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。

　　注意：腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。