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迎接圣诞聚会 两周饮食运动计划速瘦6斤

2016-12-13 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:2016年的圣诞节就要来临了,大家是否为圣诞party做好准备了?可不仅是漂亮的衣服,还有fit的身材,这样才能艳压群芳。如果对身材没有信心,那就来看看锐小编推荐的圣诞训练计划和减肥食谱吧。

  圣诞减肥食谱

  周一食谱

  早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;

  午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);

  晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;

  营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;

  全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

  周二食谱

  早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;

  午餐:红薯红糙米粥;

  晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;

  营养分析:红薯、红糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。

  周三食谱

  早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果;

  午餐:熘鱼片,米饭;

  晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜;

  周四食谱

  早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;

  午餐:芹菜炒墨鱼,米饭;

  晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;

  营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

  周五食谱

  早餐:一份凉拌萝卜丝,一碗黑米红豆粥;

  午餐:肉丝炒豆芽,米饭;

  晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐汤;

  周六食谱

  早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。

  午餐:1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

  晚餐:85克瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果。

  周日食谱

  早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干;28克乳酪;1只苹果。

  午餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1只水煮鸡蛋;1片吐司。

  晚餐:1杯金枪鱼;1杯胡萝卜;1杯花椰菜;1杯瓜类。

  圣诞训练计划

  周一、三、五:跑步

  慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。

  想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

  周二、六:打羽毛球

  羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。

  所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼,从而达到减肥的效果。

  周四、日:游泳

  游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。

  经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

  每日塑形小秘方

  1

  平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;

  2

  将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

  3

  保持这个动作15分钟。

  注意:在做高抬脚前后,需喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

  每天做15分钟抬脚训练,在练习的时候,大小肠都会自然的蠕动,可以防治便秘,自然就减低患上肝肠疾病的几率。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功,因为它可以让肠胃自然的蠕动,从而分泌胃酸,促进消化。

 

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