睡前做这5个动作最减肥！

　　睡觉前你一般都在干嘛？能干嘛！玩手机喽，躺着玩坐着玩趴着玩。哎，浪费时间了不是。有研究称，睡前运动减肥效果最佳。不妨利用睡前的几分钟，运动一小下，既能减肥又能促进睡眠。酱酱为你准备了睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！还不速速学起来?

　　腹直肌运动

　　方法1

　　身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面，直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体，反复地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再换其他动作。

　　方法2

　　身体平躺床上，两脚并拢一起，慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度，然后慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再换其他动作。

　　Tips

　　以前的仰卧起坐动作是身体躺平脚不动或是有人压住脚，然后身体整个离开床面，双手手指摸到脚掌，其实这对腰椎有伤害，不要再做了。

　　腰酸背痛的人必须训练腹部肌肉群的力量，腹腔就像轮胎一样是支撑身体的，腹肌就是轮胎的橡皮，必须有足够的弹性才可以撑起身体。

　　很胖的人腰椎凹陷很深，那是因为腹肌力量不够，所以肚子挺出去、腰椎凹进去。

　　腹斜肌运动

　　身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁，转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触，然后慢慢地放下躺平再换边，直到腹部酸了再换其他动作。

　　Tips

　　想要拥有S形腰部曲线，就应该多训练腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰两侧的肌肉拉进来。肋骨扩张的人也必须靠腹斜肌的力量把肋骨拉进来。

　　扭转脊柱

　　身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定，上半身不动，两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边，左右扭转下半身6~8次。

　　Tips

　　腰粗臀大的人肠胃蠕动是比较差的，睡前和起床后扭动一下身体，可以让肠胃保持舒畅。这个动作可以放松腰部肌肉，尤其是缓解劳累之后的腰酸。

　　直筒腰扭成水蛇腰

　　头朝向正面，右手虎口压住右边肋骨靠近腹部的位置，左手把右脚膝盖拉向左边并尽量贴近床面维持7秒再换边。

　　Tips

　　直筒腰的人腹部通常容易胀气，肋骨是扩张的，这个动作主要是借由扭转身体来产生收缩力挤压肠胃，让肠胃动起来，消除胀气。

　　“燕飞式”缩小肩宽

　　趴在床上，双手靠近身体，头和下巴抬高离开床面，双手掌背相对并互相靠近，让两侧肩胛骨往中间挤压，维持7秒后放下，重复直到背部有酸胀感为止。

　　Tips

　　这是趴在床上做的，所以会比身体直立时费力。该动作可以训练背部肌肉力量，把肩部宽度缩窄，当然也适合用来改善驼背。