减脂跑步就好了？不知道这些你永远是胖子！

　　首先你要明白减脂的原理：每日热量摄入≤每日热量消耗才是减脂的首要条件，减脂不光光是只做有氧。记录每天所吃食物的热量摄入是必不可少的，很多人减脂失败的原因有两个：

　　1、吃太多，每天的摄入热量大于消耗热量

　　2、运动量太低，产生的热量消耗太少

　　减脂的正确打开方式：无氧训练（器械）+有氧训练（跑步）时间：40分钟无氧+40分钟有氧。

　　五条减脂建议

　　#1增加你的蛋白质摄入

　　保证你的每天每KG体重摄入1.5-2g的蛋白质摄入，例70KG体重每天需要摄入105g-140g蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，才能保证肌肉最大化生长。当你的肌肉含量增加了，代谢率就会增加。这会让你消耗热量的水平更加提高！

　　#2增加深蹲、硬拉、卧推频率

　　小重量多组数这种训练计划并不太适用于减脂期间使用，相反，减脂期间你需要把重点放在大重量上，把深蹲，硬拉，卧推等符合动作加入到你的计划中，这三个动作会帮助你募集更多的肌肉参与，刺激到全身肌肉纤维，帮助消耗更多热量。

　　#3.减少碳水化合物的摄入

　　减脂期间不要求完全禁碳水类食物，但你应该把大部分碳水食物放在训练前和训练后摄入。训练前摄入碳水可以为训练期间功能，训练后摄入碳水可以更好帮助蛋白质吸收，加强肌肉生长。

　　训练日每KG体重摄入3g碳水，非训练日每KG体重摄入1.5g碳水化合物。

　　#4减脂期间不吃东西？

　　很多，几乎可以说是百分之90的人认为减脂期间不吃东西，因此杜绝一切热量摄入。这个观点是错误的，这样只会让你在训练期间出现头晕恶心，甚至晕倒在健身房的情况。你需要做的就是每天摄入自身体重kg＊1.5-2g蛋白质和自身体重＊1.5g碳水的食物。记住，只有把肌肉喂饱，它才会帮助你消耗更多热量。

　　#5有氧类运动多样化

　　在健身房可以选择练完器械后去做有氧，在家你也可以使用Hiit(后台回复hiit自动发教程)来减脂，因为它不仅可以起到减脂作用，还能最大化保留你的肌肉，可谓是一石二鸟！HIIT对身体带来的压力比较大，建议一周做1-3次即可。