儿童怎样减肥最有效

　　一、儿童怎样减肥最有效

　　1、控制食量

　　肥胖的儿童，都是家长不控制孩子的饮食量而造成的，家长总是担心孩子吃得少让多吃些，多补充营养，结果造成了吃的多，无法消化，而堆积了大量脂肪。

　　2、减少零食

　　有些儿童的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。

　　3、加大运动

　　儿童本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

　　4、提升睡眠

　　孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。

　　二、儿童减肥禁忌

　　1、使用减肥药物。这是最大禁忌，对于青少年，药物减重会影响身体发育，产生不良反应和副作用。

　　2、并非所有运动方式都有助减肥。比如短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，可以强健体魄，但对消耗脂肪并无太大帮助。

　　3、一瓶500毫升的碳酸类饮料含有约150千卡的热量；而果汁中的热量与糖分在体内聚集的速度很快，因而经常饮用会加速肥胖的进程。

　　4、游泳让孩子更“胖”？孩子游泳以后看上去更强壮了，饭量也大增，这些都是游泳带来的正常反应，游泳可以强健体魄、增强心肺功能，饭量势必增加，这就需要通过调理饮食结构来遏制增重。

　　知识扩展

　　儿童减肥可选择爬楼梯

　　与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

　　在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

　　少儿减肥，专家推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不要求速度。从小运动量开始，逐步达到要求。