Feel减脂营，21天极速瘦身！！

　　制定一个清晰的减肥计划

　　当初之所以要开始减肥，是因为我女朋友一直说我胖，每次我都暗自不爽。所以我下定决心，要开始一场没有硝烟的战斗—开始减肥。

　　在开始决定的时候，作为减肥小白的我，根本不知道如何减肥，看了一些教程但是没有实践过，总是感觉没有谱。

　　不过刚好有个做健身教练的朋友，他正在带学员做【减脂训练营】做前期计划，我也作为“小白鼠”加入了这个，从饮食和运动两方面进行规范，有了这个减肥计划之后，我就开始了第一天的目标。

　　严格控制卡路里的摄入与消耗

　　这一点个人感觉是至关重要的，因为它会直接的影响到减肥的成果。

　　正常情况下，男生每天代谢消耗的热量会在2300大卡左右，女生代谢消耗的热量会在2000大卡左右，所以一套科学的减肥计划，只需要严格控制每天饮食摄入的卡路里量与运动消耗的卡路里量就可以了。

　　我的目标是每天摄入的卡路里量不超过1700-1800大卡，这样加上基础代谢我每天消耗的卡路里要比摄入的卡路里高出500-600大卡，实践证明科学是有道理的，开始的一周我减掉了5斤。

　　运动形式多样不受限制

　　避免单一的运动形式，跑步、减肥教程、爬楼梯等运动交替进行，做每一项运动的时候我都会用app记录自己的运动过程，进行记录卡路里的消耗情况。

　　根据我的经验，完成3套八分钟左右的减肥教程或者爬楼梯30楼一个来回或者跑步35分钟（4.5公里）可以消耗的热量会在300大卡。

　　这里需要强调一点，就是运动过程一定要是持续进行的，不可以是做完了一个八分钟的教程，之后休息一个小时在做另外一个或者跑1公里休息十分钟再跑，科学研究表明连续运动20分钟以上身体脂肪燃烧效率和比例才会更高。

　　生活要规律

　　这一点也是尤为重要的，规律的生活作息习惯是减肥效果的一个保证，三餐正常吃，对你没有听错，三餐是要正常吃的，只不过在吃的事物上要做一些限制。

　　这里有三不要一要，我自己总结出来的。

　　1.高热量高脂肪的食物是必然不要的，比如蛋糕啊、肥肉啊、膨化食品啊等；

　　2.不要喝饮料，所有的饮料都是含有添加剂的，而且糖分碳水的含量都很高，所以要坚持不喝饮料，渴了就喝水；

　　3.不要晚于12点睡觉，熬夜对身体的危害以及减肥效果的影响是很大的，所以大家一定要保证每天的睡眠时间在7个小时以上。

　　每周要给自己一天改善或者放纵的饮食的机会，为什么这样说？因为有专家研究身体的代谢水平是和每天的所食用的食物有很大的关系的，每周需要有一天让自己卡路里的摄入量在3000大卡左右，这样才能刺激自己平时维持较高的代谢水平。

　　生活规律的好坏对减肥效果的影响真的特别的重要，但是可以尽量安排到每周放纵的一天来奖励自己！

　　学会自我鼓励

　　减肥是很枯燥很无味，毕竟它很可能是占用了你平时娱乐的时间来做一件让你感觉很辛苦的事情。听一些自己喜欢的歌放空自己。

　　不要每天想着我要减到多少斤，那些不能激励自己坚持反而是一种负担，完成之后测量一下体重，发现体重下降的时候，这种快感会让你感觉特别有成就感！

　　运动强度要有周期性的调整

　　我们要学会随着减肥过程的逐渐深入，做周期性的调整，比如说第一周的时候，我们可以选择一些简单轻松的教程，跑步的话就先跑走结合，第二周就要开始增加强度做一些深入的进阶版的教程，减少快走的时间增加跑步的时长。

　　每个人都可以根据自己的身体情况做调整。我会建议第一周和第二周一定要有一个调整，强度和时长的增加，等到第三周往后就可以维持一个相对比较平稳的水平了。

　　这里建议大家稳定运动的时候，跑步的话维持在40分钟以上，配速8以上，距离不少于4公里；视频教程的话三到四组包括热身运动、核心运动、拉伸运动，时间不少于30分钟。

　　专业人员指导

　　对于大多数人来说，面对减肥这件事情都属于小白，但是真正能够做到健康科学减肥的人却是寥寥无几。所以身边有一个懂得的有经验的朋友指导就显得尤为重要。

　　我的这个教练朋友上学的时候体重200斤，之后通过自己的努力减到了130斤，体重减下来之后，还没毕业的他就开始在健身房做兼职的健身教练，自身是一个成功减肥的活例子，之后又有当健身教练的经历，所以经验还是非常丰富的。

　　最近Feel推出了线上减脂训练营，他作为督导，指导大家减肥的方法和技巧，更有Nike签约教练和专业营养师团队全程指导。我现在是160斤，目标是可以再减掉10斤，但是目前遇到了瓶颈期，为了更系统学习健身相关知识，也为了避免自己在运动过程中动作不标准而受伤，我报名参加了【Feel减脂营】，想要减肥的小伙伴可以跟我一起！~