双人瑜伽减肥不孤单

2016-10-19 来源：世家会标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大多年轻女性都知道练瑜伽可以减肥，但是很多人练瑜伽由于自己自制力不强，三天打鱼、两天晒网的，当然效果不会太好啊，怎么练瑜伽减肥呢?我们可以选择选个和你有共同爱好的伴儿来练习双人瑜伽，这样练习的时候就可以有个伴儿陪伴和督促你了!

　　双人瑜伽动作一

　　在练习这个动作的过程中，两人要背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。这个双人瑜伽动作借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注意力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。

　　双人瑜伽动作二

　　这一组的双人瑜伽需要两人面对面坐下，双腿并拢曲膝，脚趾相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提升脊椎，保持躯干正直，紧缩腹部，凝视双眸，感受手脚心连接在一起，保持平衡。这组动作可以均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉，消耗身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。

　　双人瑜伽动作三

　　第三组的双人瑜伽动作中我们需要两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。调整脊椎不正，改善血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最佳的体位。

　　怎么练瑜伽减肥呢?爱美的女性们觉着自己一个人练瑜伽孤单又缺乏自制力的话可以选择练一下双人瑜伽，搭个伴儿来进行减肥也是不错的哦，上述的几个双人瑜伽动作可以来试一下的哦，平时也可以多结合一点别的运动，例如跑步、游泳、打球等等。