低热量水果代餐减肥法 四周减掉20斤

　　低热量水果有很多种，我们选择苹果、香蕉和甜橙。甜橙：甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。香蕉：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。苹果：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。选择3种水果的目的是避免重复吃一种水果产生厌烦心理，从而不能坚持。

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　　周一：苹果酸奶代替3餐。苹果和酸奶都是低热量食物，苹果含膳食纤维，改善肠道状况。而酸奶可以提供优质蛋白质，在控制能量摄入的同时补充人体所需要的营养。

　　周二：正常饮食。这里的正常饮食不是说什么好吃吃什么。肌肉要决心减肥了，还是要控制摄入高能量食物，早中晚清淡食物为主，蔬菜和瘦肉都是可以的。

　　周三：香蕉酸奶代餐3餐，香蕉也富含膳食纤维，易有饱腹感，酸奶同样是提供优质蛋白质的重要来源。

　　周四：正常饮食，同周二。

　　周五：甜橙酸奶代餐。当然水果和酸奶你可以混在一起，或者分开吃。甜橙含丰富的维生素C，也可以满足对甜食的欲望

　　周六及周日：正常饮食，一定要控制高能量食物的摄入。

　　此外，每天坚持20分钟以上的运动，以有氧运动为主。持续坚持4周，20斤体重轻松拿下，赶快行动起来吧。