STEP1、肥操操
1、热身呼吸
首先双膝弯曲,腿部收缩盘坐,右脚在外侧,左脚在内侧,双肩放松自然放下,上身挺直,腹部收紧。
2、右回转
全身站直,双腿并拢,双臂平举与左右两侧,手指并拢,手掌向下,双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。
3、头腿弯曲
全身拉直躺平于地上,双腿并拢,脚掌自然放松,腹部收紧,背部完全贴于地面,头朝上,双臂放于两侧,手掌贴地。然后保持呼吸,头部仰起,双肩微微离地,下巴下收,同时腰部弯曲,带动并拢伸直的双腿向上抬起,脚掌后压。
4、双膝并拢跪于地上,脚腕弯曲,脚趾着地,大腿与地面垂直。上身向后仰起,背部向后弯下,头仰起,下巴上拉,双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身,同时并深深地呼吸。
STEP2、呼吸法
1、均等呼吸
舌尖自然地顶于上颚,下巴稍微抬起,周围的肌肉收紧,双肩放松,从鼻子用4秒深深吸气,再用4秒呼气,重复6次。然后吸气4秒,屏住呼吸停止3秒,再用4秒呼气,同样重复6次。
2、交叉呼吸
用手指压住鼻子的左侧,令左鼻孔封闭起来,从右鼻孔吸气,然后再用手封闭右鼻孔,用左鼻孔呼气,然后左右互换,吸气与呼气都保持4秒,重复5次。
封闭左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后屏住呼吸,再按着右边,用左鼻孔呼气,再次互换,持续时长与重复次数一样。
这样的有氧运动减肥的方法要做到位,那么它的效果就会是事半功倍的!所以大家要好好的试试这样的方法,这样的方法既能不浪费你的时间,又能帮助你减肥瘦身!
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