对瘦腿非常有效的拉伸减肥体操

　　踮脚瘦小腿步骤一

　　[Part1]

　　Step1:双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，慢慢踮起脚后跟，盆骨不可向后倾斜。

　　踮脚瘦小腿步骤二

　　Step2:脚跟保持抬起，双手、双膝往外展开，小腹收缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3~5秒，恢复到Step1，重复15次。

　　动作解析：踮脚是紧实小腿曲线最简单的方式，能够提高小腿肚的位置，令小腿看起来更修长。当双膝往下压的时候，大腿的肌肉得到纵向拉伸，提高大腿的紧实度。

　　燃脂指数：★★★★☆

　　塑形指数：★★★★★

　　燃烧臀部脂肪步骤一

　　[Part2]

　　Step1:手指撑地，单脚下蹲。前脚勾起，背打直，脚跟转正抬起。要注意骨盆不可歪斜。

　　燃烧臀部脂肪步骤二

　　Step2:臀部抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3~5秒，换边重复Step1，重复15次。

　　动作解析：当身体下蹲时，全身力量集中在臀部，脚往后伸时带动臀部的肌肉群动作，有助于提高臀线。当做Step2时，腹部用力的同时可以尝试加紧臀部肌肉，可以快速燃烧臀部的脂肪。

　　燃脂指数：★★★★★

　　柔和小腿曲线

　　[Part3]

　　Step1:右脚朝前，双手放在右腿上，身体重心向下压，注意左腿要稍弯曲。

　　膝盖处脂肪也要燃烧

　　Step2:双手叠放在一起，向前伸直，左腿向前跨一步，右脚尖点地，身体向下压。

　　优化大腿内侧曲线

　　Step3:右腿向右横跨，脚跟着地，身体重心向后压。

　　动作解析：这三个动作都能够拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长。Step1针对小腿肌肉发达的人群，柔和腿部曲线；Step2能够增加膝盖处、手肘处等一些难运动到的脂肪燃烧量；Step3则可以提高小腿肚以及优化大腿内侧曲线。

　　PS:那么今天讲到的这个是针对瘦小腿，快速燃脂减肥的拉伸体操。既能帮助燃脂，又能缓解痛经，还能治疗便秘和贫血，有很好的减肥养生功效，赶紧跟着学习吧！养生小贴士：现在正值秋冬季节，正是进补阿胶枣的时候，女性朋友们不妨买一些阿胶枣泡泡茶或者煲粥的时候加几颗进去，面色红润补气血，坚持服用半月，效果很快就能看见！什么手脚冰凉