哥本哈根13天减肥食谱，最少能瘦4KG

　　肚肚最早是从豆瓣上听说，哥本哈根减肥食谱能燃烧更多热量，改善新陈代谢，并且最最重要的是，停止该食谱恢复正常饮食后，体重也并不会反弹。开始肚肚也不相信，直到周围不少朋友亲测靠谱后，肚肚决定分享给大家，自己也准备一试。

　　哥本哈根13天减肥法科学地控制了食物摄取量，以及食物结构，以此来改善新陈代谢，其持续时间可达两年之久，是一种较为健康的不反弹的减肥方法。

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）；

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）。

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）。

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；

　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉；

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

　　第5日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；

　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油；

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2；

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜；

　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁。

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖；

　　中餐：不吃，喝很多水；

　　晚餐：200g羊肉，一个苹果。

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）。

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）。

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一篇烤面包片；

　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁；

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片烤面包片；

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

　　第12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；

　　中餐：200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油；

　　晚餐：一块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片烤面包片；

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁；

　　晚餐：250g鸡肉，生菜沙拉拌橄榄油（其他油也可以）加柠檬汁。

　　Tips

　　1、一定要大量喝水。

　　2、蔬菜沙拉——不限量。

　　3、油——可以用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　4、肉的烹饪方式：煮、烤、蒸、炒的都行。

　　5、咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡。

　　6、茶——最好是药草茶。

　　7、鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求。

　　还可以这样吃……

　　沙拉的吃法1生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量

　　沙拉的吃法2菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油

　　羊肉的吃法1焯水过的羊排抹上食用油，沾满用盐、孜然、辣椒面混合而成的调料，用保鲜膜包好放半小时，之后洗净，用厨房纸把水吸干，放进180摄氏度的油锅炸熟。

　　羊肉的吃法2炒锅里放香油，平时炒菜的量，油热后倒入羊肉片，用筷子轻轻拨开，羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽。沿锅边一点点白酒、一点点盐，扔葱段，拨一下就出锅。

　　如果你准备按照这个食谱减肥，你完全可以把每餐的图拍下来发给肚肚，我来监督你每餐是否达到要求。待13天的减肥餐结束后，回头看看这个完整的记录过程，一定是满满的成就感。不妨一试噢~