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2式有效瘦臀运动 带给你不一样的惊喜

2016-08-25 来源:飞华网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐族们很多人时候的工作是在电脑和座椅上度过的,一天八个小时的时间里都是和这两样东西最亲的。长期下去,很多人的翘臀就消失了,那么做些什么瘦臀运动可以拯救扁平的肥臀呢?飞华网小编为大家推荐2个简单的瘦臀运动,让久坐的你不再为这些繁琐的小事情烦恼。

  美臀运动

  1、俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧;

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  瘦臀瑜伽

  1、仰卧,双臂置于体侧,双腿平放;

  2、吸气,弯曲双膝,让脚跟尽量接近臀部;

  3、呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒;

  4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,重复相同的动作10次。

  上面的这两个瘦臀运动,简单有效,每天花上二十几分钟的时间,坚持上一个月的时间,就会有很明显的效果哦。不妨先给自己拍个照片记录一下,前后对比一下,你会发现其中的惊喜哦。

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