初中生分享:跳绳瘦臂减肥心得
记得刚开始跳绳时,第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下,结果两三个小时后心跳还没恢复正常,脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下(包括休息时间,这种速率我只尝试过几次,对我来说太辛苦了),大多时候都是45分钟完成,有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢。
其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的,不过已经是我身体的极限了,而且我也觉得减得还行也就不强求了。跳得合不合适就是看自己的心跳。
我的跳绳计划:500个一组,每天至少跳6组,最多10组,每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳,大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟,然后再做适量的力量练习。双手要有力度充分的抡起绳子然后在进行跳跃!
专业运动人士说要想真正达到减脂的目的,要30分钟跳4000下,但是还是也建议大家量力而行。
心得体会:什么事都有适合的群体与不适合的群体,所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳,再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。不能盲目的增大量,反而会容易造成平台到来!还会影响减肥的效果!不能羡慕别人是运动强人,也不能怠慢于自己的龟速减肥!
像我一样的学生们完全可以利用课间的休息时间,选择跳绳运动,每天坚持一点点,每天就进步一点点,减肥就成功一点点!并且跳绳还能玩出花样,在游戏中既有乐趣还能减肥瘦胳膊真的是不错的!这个方法还很健康,不会像药物一样有副作用,也不会对我们这个年纪孩子的身体发育造成伤害!
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