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想要瘦背 就要运动

2016-07-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要让背部拥有一个清凉的夏天,就不要让背部受到层层包裹,就要把背部充分的展现出来!什么厚背熊腰什么不用愁不用怕,真所谓上有政策,下有对策,给想背部减肥的人们支一些减肥秘方,经常练习就能减肥瘦身!赶紧的跟我练习吧!

  做法1:

  双手在背后相握,尽量伸直手臂并且向上抬至极限,如此重复50下,这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压,而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习,效果也是不错的。

  做法2:

  仰卧,双手放在身体的两侧,弯曲双腿,脚后跟紧紧贴着大腿的后侧;双手移至头的两侧,掌心贴着地面,吸气,并且拢起背部;每次都坚持做几分钟,什么时候有时间都可以做。

  做法3:

  早上醒来,揉揉眼睛,搓搓脸部,向后手梳头发,会使得面部皮肤变得红润;伸出双臂,向后振振臂,向后仰仰头,改善头部血液循环;躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,以增强腹部肌肉弹性;翻身趴起来,用力拱拱腰,尽量伸展腰背和四肢的肌肉。

  瘦背温馨小提示:结合一些有氧运动

  背部减肥是局部减肥,但是不能仅仅是做局部运动,应该结合一些有氧运动,如果是上半身肥胖,可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动,这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群,从而达到背部减肥的目的。

  运动减肥贵在坚持,每周都要进行健身运动,以增强和伸张支撑脊椎的肌肉,而且还可以避免软组织受到更大的伤害,这样既不伤害身体,又有助于背部的减肥,为什么不试试呢?

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