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巧用哑铃减肥 练出迷人美背

2014-04-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:巧用哑铃瘦背,迷人美背练出来。 “虎腰熊背”通常用来形容男性壮硕的身材,但是如果这出现在一个MM的身上,那实在太可怕了。来试试小编为你推荐的哑铃瘦背方法吧,让你练出迷人美背!

  静抬式

  1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

  2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

  3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

  4.回到初始位置。

  5.重复练习2-16次。

  跳绳式

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

  双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

  3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

  4.重复练习此动作2-16次。

  下传式

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

  2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

  3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

  5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

(实习编辑:钟丹圳)

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