郑多燕减肥操 郑多燕减肥弹力带

　　正确利用弹力带进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧，消耗更多的热量，还能有效改善我们的肌力，提高身体活动能力和灵活性。今天给大家介绍一些简单易学的弹力带减肥动作，动起来，把脂肪君都燃烧掉吧。

　　先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。

　　第一招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　1-1将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸，手臂伸直。(注意膝盖不要过于向外开。)

　　1-2两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。(注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

　　第二招对这里有效>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿

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　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　2-1足尖向上，两手拉住约腰部距离的两端，双手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。

　　2-2两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。(各步骤重复4~8次)

　　第三招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　3-1两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。

　　3-2左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

　　第四招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　4-1脚底合拢，将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展，以左手压住地面。身体弯向左侧，此时能感到右侧腹伸展。

　　4-2抬起上半身，背部挺直，双手呈「万岁」姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4～8次。