有氧练习是指通过持续不断的训练,增加肌肉毛细血管中的血流量及血液中的含氧量,来提高肌肉中酶的活性。在这里,氧的供应是实现有氧氧化的先决条件,人体的吸氧能力越大,有氧氧化水平就越高。有氧氧化是指糖、脂肪和蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量的能量,供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷的过程,而三磷酸腺苷是人体工作时能量的直接来源。
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有氧练习的方法很多,只要是采用各种不同的动作,组合成综合性的循环练习,都属于有氧练习.如哑铃操、长跑、远足、健力舞、热身操、跑跳操等等。其中持续时间20-30分钟的热身操和跑跳操是进行有氧练习的主要内容,同时又拉开有氧练习的热身序幕。
在有氧练习里面,热身部分很重要,它可以使练习者呼吸加快,心率逐渐提高,可以使肌肉、关节、韧带得到充分活动,提高神经系统的兴奋性,达到很好的减肥效果。
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