。肥胖容易引起冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病与脂肪肝等。肥胖症患者不能完全依靠减肥药,而应进行适当的体育锻炼,燃烧多余的脂肪,增强四肢肌肉。
下面介绍近年来正在海外流行的三种保健减肥操。
第一套减肥操
(1)站式
双脚分立。双手握拳,曲肘,放在体侧。首先,上半身转向右侧,复原后再转向左侧各10次。
(2)坐式
坐在地板上,双手及双脚向两侧大大地分开。首先,头部及上半身向左侧倾倒3次后,再向右侧倾倒3次,然后向前方倾倒3次。
第二套减肥操
双脚分立,比肩稍宽。双手放在腹部(丹田穴)前面,掌心相对,如抱一个皮球。首先,一边用鼻孔长长地暖气,一边双手按压腹部,使它下陷,同时臀部向后方翘起。接着屏住呼吸几秒钟后,双手枪开,一边用鼻孔吸气,一边腹部鼓起,同时腰部前挺(每天三餐前半小时各操练30-50次。),孕妇不宜。
第三套减肥操
(1)坐式1
坐在地_板上。双膝弯曲,双手放在体侧。首先,右腿放在左腿上面,上半身向右、向左各扭转l0次后,接善再将右脚踝部扣进左脚踝部下面,头部向后方倾倒,每次自然呼吸l0次。
(2)坐式2
坐在地板上,双手与双脚向前伸直。首先,右臂与右脚一起向前伸直,臀部左侧慢慢地向前进移动。接着改为左臂与左脚向前伸直,臀部右侧慢慢向前移动,操练5-10分钟。
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