学院式减肥操 一起练吧

　　眼看风行的细吊带裙、深V的T-shirt、真空背心越来越严加考验美女们的身体，哪里会沉得住气不偷窥一眼当前减吧的局势？本期减吧推荐一组轻松、传统的学院式减肥操，由学院的美眉前来指导。在办公室或者校园中的你赶快效仿，开始随时随地参与到“下意识”减肥中。

　　胖胖臀苦恼

　　苦恼：不光是“肥臀”令人担忧，扁平的臀更是毫无声色，让人不安。田径运动员的臀部线条不错，那是因为他们跑步的机会多。

　　消灭：有一面墙，就有机会练出翘臀。

　　如图：双手扶墙，双腿与肩同宽（见图1a）。左脚后跟拉直，并且保持腿伸直，向身体后方踢（见图1b）。两只腿交替各做8次。

　　胖胖背苦恼

　　苦恼：最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。

　　消灭：背部需要一点力量训练才能减肥，比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸动作。

　　双手叉腰，身体向后仰至极限（如图2b），然后俯身上半身向前弯曲，手臂自然下垂（如图2a）。背部全部舒展，有压迫感即可。

　　胖胖手臂和肩膀苦恼

　　苦恼：夏天的一切靓衫与手臂的形状有关。短袖越来越短，直至把手臂和肩膀全部裸露。最担心大臂松松垮垮地耷拉着，肩膀厚厚圆圆的，没有细致女人的味道。锻炼不得法呗！手臂肩膀需要力量训练。

　　消灭：肱二头肌、肱三头肌，手臂内侧应分别练习，做立体的塑造过程，让手臂在任何角度看都很有型。只需要两瓶矿泉水做工具就好了。

　　最简单的立体锻炼是如下两个动作，从大臂到小臂到手腕一起受益，不受时间地点约束，可以随意做很多次。手掌打开伸展努力向上翘（如图3a1）；握空心拳时手腕下沉（如图3a2）。

　　手臂伸直举过头顶，慢慢以肘为支点，向脑后弯曲（如图3b）。手的虎口向外。一组5次。

　　这个动作（如图3c）类似于平臂哑铃。手心向上，以肘关节为支点曲臂匀速举矿泉水瓶子，动作要缓，把意识集中在鼓起来的肌肉上。一组8次。

　　胖胖腰苦恼

　　苦恼：最流行的短装TOP不敢穿吧？脐环脐钉不敢戴吧？腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久？还是腰部肥肥难锻炼？

　　消灭：任意闲暇，站身做一组侧腰动作，能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。

　　双脚与肩同宽，上体向左屈伸，右臂与身体保持在一个平面，带动手臂向左伸展（如图4a）。左手在身体前侧伸直。保持这个姿势3秒，然后反方向做。一组8次。

　　站着等人或者在洗手间照镜子时可以做这个动作。站姿同上，双臂自然垂下，左手贴裤缝向下滑，带动上身向左侧弯曲（如图4b）。保持身体不要扭转。反方向亦然。一组做8次。

　　消灭胖胖下巴

　　洗脸刷牙时候，顺便动动脖子。牙齿咬紧，嘴角向两侧咧开。感觉到下巴被充分拉伸的时候再放松低头，重复5次以上。

　　告别胖胖大腿

　　向身体前方、侧方和45度角方向踢腿。换右腿做。各做8次。

　　警惕胖胖膝盖

　　左腿放在椅子上，双手捂住左膝盖，慢慢把腿伸直，然后弯曲。重复做5次以上。

　　离开胖胖小腿

　　站起来活动一下，右手扶在椅子的靠背上，小腿向后体，然后用手拉住脚背，坚持3秒然后放下。换腿再做。

　　坐着的时候就可以给小腿塑形了，偶尔踮一踮脚尖，有节奏有规律地做5组。