紧实小腹按摩内脏
1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2.伸直背肌,两手在胸前合掌。
3.吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4.慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
活动肩胛骨柔软全身
1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2.两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3.接着屈肘,手背重合。
4.两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5.吐气,慢慢将上半身前倾。
6.停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
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矫正驼背消灭拜拜肉
1.伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3.右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
1.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
2.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3.一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
4.吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
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