您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 轻松的腿部有氧减肥操

轻松的腿部有氧减肥操

2016-07-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让我们一起哼着轻快的歌,边走边欣赏一路上的风景,轻轻松松做有氧减肥操吧!

  1、握住毛巾,轻快行走

  穿上舒适而便于行走的软底鞋。把毛巾挂在脖子上,双手握住毛巾两端,以正常速度和加快速度两种方式交替行走5分钟。

  2、交替举起毛巾两端,加速行走

  从脖子上取下毛巾,双手交替举起毛巾的一端,加快行走速度,8步为一组动作,连续走3组。

  3、大步行走

  松开毛巾,手臂大幅度摆动,朝前尽量大步前进。8步为一组动作,连续走3组。

减肥操" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201607/2016071212451897.png" />

  4、以正常速度缓步行走

  运动到此时心率最适合脂肪的燃烧,可双手握住毛巾的两端,缓慢行走2分钟,放慢呼吸。

  5、轻松悠闲地漫步

  由于快走和慢走会使大腿和小腿的肌肉处于紧张状态,因此5分钟后就会感到疲乏。这时不要停止,继续慢走,进一步燃烧脂肪

  6、调整腰部的踢腿行走

  长时间行走后,腰部因负重而疲劳,所以要及时调整腰部肌肉。走路时,将单腿朝前用力踢出。8步为一组,连续做3组。

  7、跳跃行走,放松全身肌肉

  最后,放松全身肌肉的跳跃行走。8步为一组,做完3组后,结束整套运动。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房