10秒钟的减肥操 燃脂塑形 瘦腰瘦腿

　　10秒一个动作减肥其实很容易

　　这套减肥操动作简单，但能直接地刺激赤肌，从而使脂肪快速燃烧，使身形紧致苗条，轻松练出理想身形。如果有些局部部位想要多加运动，也可以把动作分开来做。

　　动作的4个提示：

　　point1：

　　每天必须要练习10秒钟，坚持比什么都重要。

　　point2：

　　将动作一个一个分开，单独做哪一个都可以。

　　point3：

　　一定要有意识地锻炼想要瘦的部位。

　　point4：

　　在习惯全部动作之前，看着镜子检查一下自己的动作有没做对。

　　*开始做这套减肥操之后，如果感觉到肌肉酸疼以外的疼痛，就要马上停止练习。另外，怀孕期间就不要进行练习了。

　　动作介绍：

　　(1)瘦腰

　　双手横直打开，只转动上半身。

　　快速扭转上半身，就能拥有苗条的腰身，凹凸有致的身形。

　　做法：

　　1.双腿打开到与肩同宽，双手打横伸直，并且保持与地面平行，手掌掌心向上。挺直腰背，上半身往一侧转，在转到个人可以承受的最大幅度的时候，保持住这样姿势10秒钟，但注意，下半身要面向正前方，固定不动。

　　2.反方向动作不变，同样是转动上半身之后，保持这样的姿势10秒钟。

　　容易出现的动作错误：

　　两手放置的高度比肩膀要低，这样的话，就算转动上半身，动作的效果也没有那么好。特别是在后面的手会很容易放下来，所以要注意。还有，如果只是转动手臂的话也是错误的。两手要打开到180度，并且保持这样的状态，同时尽可能地转动腰部。

　　(2)瘦手臂

　　弯曲手腕，双手在身后用力往上抬高。

　　跟圆滚滚的双臂说再见。堂堂正正地show出足以自傲的手臂。

　　做法：

　　1.挺直腰背，规范地站直。然后双手掌心转向正面，手臂伸直往后方抬高，同时弯曲手腕，保持住这样的动作10秒钟的时间。检查一下两手是否保持平行，手指指尖有没有用力向后伸。

　　10秒钟的减肥操燃脂塑形瘦腰瘦腿

　　2.从后面看的时候，从手臂到两手的手掌都是平直且平行的。双手在往身后抬起的时候也要保持平行状态，这样动作就为之正确。

　　容易出现的动作错误：

　　当两手往上抬高的时候，身体容易往前倾，所以要注意。还有，双手在身后往上抬的时候，容易成“八”字形打开，可以让身边的人帮忙检查一下，在抬高的时候双手是否保持平行。

　　(3)瘦腿

　　双脚尽量往内转，膝盖用力伸直。

　　很难瘦下来的双腿可以通过这10秒钟的坚持而快速瘦下来。

　　做法：

　　1.双腿打开，两腿间距稍比肩宽。两脚尽量转向内侧，左右两脚的脚尖距离在15到20厘米之间。伸直膝盖，挺直腰背，保持住这样的的姿势10秒钟。在身体很难保持平衡的时候，手轻轻地靠着墙壁等也可以。

　　2.脚尖转向外侧，挺直腰背，尽可能地向外侧打开双腿站着，跟动作1一样，膝盖要伸直。左右脚的脚后跟打开15～20厘米左右。如果是O型腿的人就只做动作1，X型腿的人动作1、2都一起做最为理想。如果双腿再往外打开一点，瘦腿的效果会更加好。

　　容易出现的动作错误：

　　在做这个动作的时候，要注意全身的肌肉，好好地伸直膝盖，这一点很重要。如果在做动作的时候很难保持身体的平衡的话可以用手靠着墙壁等，注意不要跌倒。

　　(4)提臀

　　伸直膝盖，每条腿往上拉高20厘米左右。

　　让下垂的臀部变回紧翘，重现年轻背影。

　　动作：

　　1.挺直腰背，笔直站立。在伸直膝盖的同时，一条腿离开地面，往后上方抬起约20厘米左右。拉伸背部肌肉，压着下巴，保持这样的姿势10秒钟。在难以保持身体平衡的时候，手轻轻地靠着墙壁，或是桌子也可以。

　　10秒钟的减肥操燃脂塑形瘦腰瘦腿

　　2.站着，挺直腰背，弯曲一边膝盖，并且尽量将膝盖拉近身体，然后保持住这样的姿势10秒钟。换一边腿动作不变，重复一次该动作。由于做这个动作很难保持身体平衡，所以注意不要跌倒。在做完动作1之后再做这个动作，对于瘦腿尤为有效。

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