您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 人气减肥操 瘦腿又美背

人气减肥操 瘦腿又美背

2016-06-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在这里为您简繁介绍一套人气减肥操,希望能够帮助你瘦腿又美背

  step1:向右侧卧身体,将头枕在右手上,左手屈肘,手掌压地。两腿合拢,绷直双腿,一边吸气,一边慢慢向上、下拉伸身体。

  step2:慢慢呼气,用力收缩小腹,并拢的双腿同时缓缓举起,这时要注意是用盆骨以下的力量来抬起双腿。然后吸气,将双脚回到原来位置。

  重复动作约5次,然后换另一边进行。

  美背减肥

  step1:卧趴在地上,双手屈肘,使上手臂与下手臂成直角,小臂、手掌贴地,双脚绷直贴于地面。在腰腹处垫上一个枕头,上半身压在枕头上。

  step2:深呼一口气,然后一边斜上伸直后背,同时将双臂顺势推出,一边用力向后拉伸双腿。然后吸气,慢慢回复到原来姿势。

  重复动作约5次,然后换另一边进行。

减肥操 瘦腿又美背" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201606/2016062610451441.jpg" />

  瘦腿美背操

  step1:两腿并拢,自然站立,抬头挺胸,双目注视前方,双手垂下,放于身体两侧。这时感觉身体像是一条直线。

  step2:收紧小腹,尽可能将肚脐与后背相贴近。这时自然呼吸,慢慢低下头,感觉颈椎各个关节按顺序低下,要保持盆骨竖直。

  step3:依然收紧小腹,低下颈椎后,继续弯下脊椎,就像是深深鞠一躬,双手也移向身体前方,这时要保持盆骨的稳定,不可东倒西歪的。

  step4:低下头,继续弯腰,直到双手指尖触到脚背,这时感觉后背以及双腿都被拉伸开来。这时要注意保持双腿笔直。

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房