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5分钟减肥操,矫正坐姿又减肥

2016-06-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待,那么如何练就翘臀呢,如何提臀!翘臀最重要的是运动,锻炼肌肉,提高体内的基础代谢,才能更有效地收紧臀部的赘肉。

  减肥操是很多女性热衷的一项运动,在做减肥操的过程中,不仅锻炼了全身肌肉,也让多余脂肪燃烧,接下来小编教您5分钟减肥操,你学会了吗?

  一、矫正坐骨减肥操

  位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础,坐骨歪斜,整个骨盆也会随之歪斜。

  1,席地而坐

  坐于地板上,并拢足尖和膝盖。抬起膝盖,用手支撑上半身。

  2,按压委中穴

  用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时,膝盖里面的横纹正中就是委中穴)

  3,摆动双脚

  保持坐姿,双脚抬起向右摆动,并保持5秒。反向重复。做3次。

  二、拉伸脊柱减肥操

  如果脊柱弯曲的话,就会影响到内脏的机能,所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。

  1,按压双手

  仰卧,两手腕尽量伸展,同时手掌根相互按压。

  按压双手的动作有收紧腹肌的效果,还可自然地调整肩部线条,解除酸疼。

  2,倾斜

  两脚分开稍宽于肩,脚尖扳向内侧,上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。

  3,抬起上半身

  保持原姿势,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。

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