“闺蜜”减肥操 6妙招助你瘦腹瘦腿瘦蛮腰

　　1.两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

　　2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰，将另一人的身体慢慢向后拉伸，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复15-20组。

　　Tip：两人的背部始终紧贴着

　　以臀部为支撑瘦腹

　　1.两人收腹正坐，双脚并拢弯曲成约90度，慢慢向上抬起至与肩同高，脚底相对，双手伸直，向上抬起至与肩同高呈准备姿势。

　　两脚互相支撑

　　2.两脚互相支撑，重心移到臀部，双手保持不动，上身慢慢向后靠。此动作重复10-15次。

　　Tip：上身不要过度向后靠，两人双脚始终保持紧贴

　　击掌前倾瘦手臂

　　1.两人面对面站立，双脚稍微张开，双手与肩同高伸直向前伸，双手手心相对，两人各后退一步，使身体稍稍向前倾，双手互相支撑呈准备姿势。

　　双手慢慢弯曲

　　2.缓缓呼吸，身体保持不动，双手慢慢弯曲，使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

　　手拉手瘦大腿

　　1.两人收腹正坐，双脚并拢向前伸直，脚底相对，双手伸直抬至与肩同高，互相拉着对方的手呈准备姿势。

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　　其中一人身体慢慢向后靠

　　2.其中一人身体慢慢向后靠，将对方的上身向前拉伸，使其弯腰到腹部贴紧大腿，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复10-15组。

　　Tip：一开始训练膝盖可以稍微弯曲，练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。

　　踩单车式瘦腿收腹

　　1.两人平躺在地面，双脚弯曲成90度向上抬起，脚底相对，双手交叉放在后脑勺处，将头部慢慢向上抬，使头部和肩膀离地，眼望前方呈准备姿势。

　　腿部成踩单车式的同时

　　2.腿部成踩单车式的同时，上身分别向弯曲着的腿的方向侧转，保持5秒后，换另一方向运动。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　下蹲瘦大腿

　　1.两人面对面站着，双脚张开至与肩同宽，互相抓住对方的手腕，眼望对方呈准备姿势。

　　双脚慢慢向下弯曲

　　2.双手互相抓紧，双脚慢慢向下弯曲，使双手与肩同高，双脚弯曲成90度，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次

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