郑多燕减肥瘦身操 让减肥变得如此简单

　　郑多燕减肥操是一种非常好的减肥方法，可以有效的减掉我们身体上的脂肪，让减肥变得简单并且科学。

　　3个小动作让你拥有让别人羡慕的好身材

　　1、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　做屏息动作，将我们的身体处于完全放松的状态下，尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。

　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　2、战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　放松身体，将我们的右边膝盖微微弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持姿势30秒。

　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

　　保持姿势30秒。

　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

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　　简单瘦身小技巧

　　下犬式

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式可以帮助我们促进全身的血液循环，有滋养肌肤的功效，坚持练习可以帮助我们延缓衰老。

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

　　平板式

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　练习这一姿势好可以解决肩颈不适问题，有缓解身体僵硬的功效，我们建议办公白领多练习这一姿势。

　　运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

　　战士三式变式

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

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