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三式弹力带减肥操

2016-06-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些徒手健身减肥操,并不能完全让身体的每个部位都得到锻炼,所以在做一些健身减肥操的时候,可以借助弹力带来做操。

  肩部弹性练习:

  ①准备一条弹力带,双脚分开约与髋同宽,脚掌踩住弹力带中段,弹力带向上拉直,交叉,双手在髋部前方抓住弹力带。

  ②吸气,同时肘部向侧弯曲,拉起弹力带直到肘部与肩膀同高。如果想加大力量,可以将弹力带的长度缩短。一共重复10~20次。

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  腿部弹性练习:

  ①仰卧在瑜伽垫上,左腿屈膝,将弹力带绕过右脚掌,双手抓住弹力带两端将右腿拉起,此时右腿膝盖微微弯曲。

  ②保持身体姿势,将右腿向天花板方向伸直,保持10~20秒,弯曲腿部回到起始位置。重复10~20次,然后换腿重复相同动作。

  锻炼修长的三头肌

  ①双腿交叉盘坐,臀部坐住弹力带中段,两手屈肘在头后拉住弹力带两端,身体向前倾,保持背脊挺直。

  ②吸气,呼气,双臂拉动弹力带向前上方伸直至头顶上方。保持5~10秒后屈臂回到原位。重复动作10~20次。

 

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