教你几招简单的产后减肥操

　　初步恢复运动

　　1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

　　3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

　　4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

　　什么样的健身运动适合你?1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。

　　健身运动动的注意事项1、运动前应当排空膀胱;2、不要在饭前或饭后一小时内做;3、运动后出汗，要及时补充水分;

　　5每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累;

　　6如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

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　　适合你的几种产后健身运动

　　腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。

　　头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

　　胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。

　　腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

　　小编总结：

　　产后适度做运动，能有效帮助妈妈们进行产后减肥。但是妈妈们也不要忘了在自己的饮食方面多下功夫，双管齐下这样减肥效果才更容易凸显出来。

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