瘦腹
1.坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。
2.将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。
1.坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜。
2.双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。
减肥操,坐着也能瘦全身" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201606/20160608235630809.jpg" />
1.收紧腹部,腰挺直坐着,可以轻靠椅子。
2.两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复做10次。
1.坐于椅子三分之一处,腰背挺直。双手掌心相对,于胸前合十。双手互推,感觉到手臂的力量。
2.随呼气,两手向左推,头向右转。过程中,两手始终用力互推。吸气,回归胸前合十姿势,然后换另一边进行。动作重复10次。
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