肚皮舞减肥 舞出好身材

　　最近很热的肚皮舞就是很好的选择，下面介绍的肚皮舞只需要短短十分钟，却可以帮你收腹，减掉小肚腩。

　　练练下面的十分钟快捷肚皮舞，炼成性感迷人的腰腹。肚皮舞不仅仅是扭动和摇摆臀部，它更是动用到了腹部的每一小块肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是最难运动到的肌肉也会受到极大的锻炼。

　　滑动肋骨

　　目标：腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手放在臀部，双脚合拢。

　　2、只是移动你的肋骨向左边，然后身体恢复直立姿势，用肋骨的力量把上半身移到右边。

　　3、不断运用肋骨移动身体。

　　臀部画圈

　　目标：腹部斜肌和臀部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起，臀部摇晃至右边，好像你在玩呼啦圈。

　　2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部，好像在画圈。

　　3、按反方向练习。

　　水平8字

　　目标：下半腹部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手臂放在身体两侧，双脚打开，与臀同宽。

　　2、向对角线方向摇晃左臀部。

　　3、换成右臀部摇晃，然后回复直立姿势。

　　4、重复臀部动作，好像正在地板上画出一个8字。

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　　垂直8字

　　目标：下半腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、耸起右臀部，使之倾向右边。

　　2、放下臀部，碰到脚后跟，回复直立姿势。

　　3、左边重复做动作。

　　4、将前面两步动作连贯起来做。

　　5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。

　　骆驼S型

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、胸部向前倾，肩膀和手臂向两边，拱起你的脊椎。

　　2、动作换成是收紧腹部肌肉，收紧盆骨，肩膀倾向前面。

　　3、继续动作，好像用脊椎形成一个S型。

　　腹部滚动

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、站立，手臂放在身体两侧，稍稍向后。

　　2、耸起右臀和右脚后跟，使之倾向右边。

　　3、吸进然后放松肋骨，然后收紧下半腹部。

　　4、转换动作，这次是放松下半腹部，然后收紧肋骨部位。

　　5、重复动作，使你的腹部呈现起伏波动的曲线。

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