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6步运动瘦手臂的方法

2016-05-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂粗怎么减,手臂上丰富的赘肉会让手臂看起来壮壮的,这里为大家推荐几种瘦手臂的方法,通过简单的小运动来帮你瘦手臂。

  每天进行5分钟的沙发水瓶操,要求动作快速且连续,动作简单,把装满水的水瓶当作哑铃进行练习,可以减去堆积在手臂上的赘肉,是很方便的减脂运动哦。

  瘦手臂的方法:锻炼手臂后侧肱三头肌

  方法:找一把椅子,双手支撑在椅子上,肘关节向后,腹部收紧,双脚并拢,之后肘关节弯曲,身体慢慢向下,把身体的重心放在中心,之后慢慢恢复到初始姿势。

  瘦手臂的方法:提拉运动锻炼肩部

  方法:双臂自然下垂放于身体两侧,呼气,肘关节慢慢弯曲,并抬起小臂放于胸前,之后慢慢恢复到初始姿势,肘关节不要超过肩榜。

  瘦手臂的方法:推举运动锻炼肩部三角肌

  方法:大臂抬平与肩榜平行,肘部弯曲,小臂立起与大臂呈90度直角,之后慢慢向上抬起至耳朵两侧,手臂保持伸直,吸气,再慢慢放下。

  之后抬起手臂,手掌心向前,大臂不动,小臂抬起,把注意力集中在上臂前侧肱二头肌处,感觉肌肉的收缩,并且双手一起抬起放下,交替进行。

  瘦手臂的方法:

  双脚分开站好,两手一起握住一只装满水的水瓶,并高举过头顶,之后小臂向后弯曲下垂,大臂保持不动紧贴耳朵,感受肘部伸展,手臂伸直,把注意力集中放在肱三头肌上,感受肱三头肌的伸缩,运动的频率要缓慢,身体尽量不要来回晃动。

  双手一起握住水瓶,并在胸前伸着,一只手臂弯曲,让水瓶落在另一只手臂的手肘内,两只手臂交替进行。

  当做完这些运动后会感到腋下和手臂外侧有紧绷感,这说明已经有了运动效果。

  在家中试试这些简单的小运动吧,只要坚持就一定可以帮你减掉手臂上的赘肉的。

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