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哑铃减肥操快速拥有魔鬼身材

2016-05-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎样快速拥有魔鬼身材?试试哑铃减肥操吧!一到年后,朋友们都会发现自己长胖了不少 。怎样快速减肥呢?小编这里推荐大家哑铃减肥操。动作简单,而且减肥效果明显,不易反弹!下面我们一起来看看吧,按照方法来练习,轻松练出冬季好身材。

  如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。

  1、手臂弯举

  练习部位:手臂前侧。

  动作要领:

  双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

  训练效果:打造迷人手臂线条。

  2、肩上推举

  练习部位:肩部两侧。

  动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

  训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

 

  3、体侧腰曲

  练习部位:体侧腰部。

  动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

  训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

  4、分立下蹲

  练习部位:腿部内侧以及臀部。

  动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

  训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

  冬季想要拥有好身材,不妨在家练习哑铃操,按照以上四个动作来练习,有效甩肉塑好身材。

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