有氧减肥健身操坚持可瘦10斤

　　练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒

　　需要工具：无

　　宅家必备有氧减肥操第一式

　　1.双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面;

　　2.身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看;

　　3.身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前;

　　4.左脚伸出，右脚跟着微转作调整;

　　宅家必备有氧减肥操第二式

　　1.右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地;

　　2.右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外;

　　宅家必备有氧减肥操第三式

　　1.双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对;

　　2.身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起;

　　3.身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起;

　　4.双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习;

　　宅家必备有氧减肥操第四式

　　1.双脚微分，站在地面，上身前弯;

　　2.双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备;

　　3.两脚用力，向上跳起，双脚自然分开;

　　4.同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习;

　　宅家必备有氧减肥操第五式

　　1.仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线;

　　2.用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来;

　　3.将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势;

　　4.再从2的姿势，练习到1，循环练习;

　　有氧健美操，每个动作维持40s，有效锻炼全身肌肉，快速瘦全身，还等什么，想瘦身就动起来吧!

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