10分钟有氧减肥操 闪电瘦身

　　part1：

　　1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。

　　2、然后双手肘关节弯曲，两手抱在脑后。脚的姿势不改变。

　　3、身体慢慢向左弯腰，使得左手手肘尽量贴近左膝，右腿注意伸直，弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。然后回到动作二。动作重复5次。

　　part2：

　　1、眼视前方，双手向两侧平举打开，握拳。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。

　　2、头部与腰90度慢慢向左转动，腿部保持原来的姿势，该动作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。

　　part3：

　　1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。肘关节弯曲，上臂保持平举不懂，双手抱头。part4：

　　1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍。

　　2、身体和双手向右侧90度转动，头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

　　part4：

　　1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍。

　　2、身体和双手向右侧90度转动，头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

　　part5：

　　1、眼视前方，双手向前平举，手臂与肩膀同高。两脚向前，双腿打开，宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。

　　2、双膝弯曲，重心下移，臀部向后翘起，使得肩膀与膝盖处在一条直线上。然后回到动作一，动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀，提升臀部线条美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，紧致小腿肌肉，减少水肿情况。

　　part6：

　　最后再完成一组原地踏步，双手注意握拳弯曲，两腿膝盖尽量往上抬高，节奏可自行掌握。时间维持3-5分钟即可。

　　白领们整天埋头在写字楼里，身体缺乏锻炼，身材因而日渐变形，想要瘦腿、瘦腰腹也变成了一件难事。只要每天抽出10分钟，练习以下这套减肥操，就能帮你燃烧脂肪，达到你想要的减肥效果，腰腿臀一起瘦，这样的运动还能让你上班精力充沛，何乐而不为呢!

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