做伸展操时,选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服,否则会对身体造成负担,伸展时,建议地板要铺上垫子或毛毯。另外,做伸展操时,请绝对不要屏住呼吸,这点很重要,尽量保持固定频率的深呼吸,建议室温高一点会比较容易动,但万一觉得不舒服,就要马上停止,不可勉强!
第一组延伸操
1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。
3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。
减肥操减肥养生又美肤" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201605/20160508185456308.jpg" />
第二组
1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。
2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。
3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组
1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。
2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。
3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头,视线平齐。
6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。
7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。
上面介绍的是适合早上起来做的减肥瘦身操,先要减肥的亲们不要犯懒啦,赶快行动起来吧!一天之计在于晨,减肥之计在于晨哦!
推荐阅读:
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66