毛巾丝带减肥操，轻轻松松来减肥

　　毛巾健美操轻松灭掉赘肉

　　毛巾是我们日常生活中必备的用品。别小看它哦！巾除了可吸干身上汗水，原来也是减肥瘦身的最佳工具，毛巾舞减肥法之所以能够由日本打到香港，再演变成多款不同个性舞蹈，主要因为毛巾舞舞步简单，可局部减肥之余随时可以做。又正因为世上贪靓女子如你同我都总求完美，希望连最后一点鬼祟脂肪都彻底消除，所以呢......唔好讲住，拎条毛巾跟住跳啦！

　　毛巾舞随时跳

　　今次请来伊冯娜为我们示范收大髀毛巾操。“由浅入深，先由毛巾舞开始练习基本舞步，不过紧记跳舞前后要做些舒缓及拉筋动作！“伊冯娜示范的四组毛巾操动作，有助收紧大髀及收紧臀部肌肉，而所需的活动范围就只需一个身位的位置就足够，无论在家或办公室都可以随时做，简单到痹。

　　毛巾免伤最好！

　　先预备一条毛巾，再卷作条形状，双手则握紧其左右两端，把毛巾扯紧成一字形为准。以毛巾作为平衡手臂的工具，有助双手定位，又避免了使用哑铃时用力过度而造成肌肉损伤。而且可即时抹干汗水，让身体保持干爽，透过热能增加血液循环的速度，收身效果更工作。

　　开合脚

　　起初学毛巾舞时未太熟习踢脚者，可先以基本的开合步，轮流打开左右脚以开合式去配合手部毛巾运动来锻炼腰部肌肉。

　　■双脚打开与肩同宽站立于地板上。

　　■合腿并排企直。双脚以开合式轮流替换。

　　第一组

　　伸缩手臂

　　以下两个动作为一组，紧记双手双脚须同时进行。双脚在开合的同时，握着毛巾的双手也同时进行伸直及屈曲动作。

　　■合腿并排企直，同时握紧毛巾两端的双手保持与膊头成水平，拉向胸前。

　　■双脚打开与肩同宽站立于地板上，双手握紧毛巾，手臂则向前伸直至与膊头成水平位置。

　　第二组

　　前曲后踢

　　以下两个动作为一组，先把身体转向左边做好以下动作，再把身体转向右边，以相反方向重复以下动作为一组。

　　■先把身体转向左边，屈曲右脚，同时右手向右边拉直，左手向内屈向右边。

　　■再把身体转向左边，把曲起的右脚向后提起，左脚微曲。同时右手向内屈，左手则向左边拉直。

　　第三组

　　伸手踢脚

　　以下两个动作为一组，先把身体转向右边做好以下动作，再把身体转向左边，以相反方向重复以下动作为一组。

　　■先把身体转向右边，双脚打开与肩同宽站立于地板上，左右脚微微开，同时把双臂伸直及提高至与膊头成水平位置。

　　■保持双手伸直并提高至耳侧，同时左脚慢慢向后提起。

　　第四组

　　凌空转身

　　以下两个动作为一组，先把身体转向左边做好以下动作，再把身体转向右边，以相反方向重复同以下动作为一组。

　　■先把身体转向左边，把毛巾拉向身体，让双手保持屈曲，同时把右脚向前屈。

　　■双手保持屈曲，以腰力让屈起的右脚转向右边，紧记右脚要保持凌空位置。

　　3个月见效

　　伊冯娜：要达到显着收身效果当然要持之以恒，每天可跳30至90分钟毛巾舞，每组动作约重复4-6次，但当感到疲倦时可稍为停下小休5分钟，约3个月即可见瘦身效果！

　　小提示：背要挺直

　　毛巾舞其实很多元化，以上四组动作主要针对收紧手部，腰部，大腿及臀部等位置。但切记在任何情况下背部要挺直，以免伤及尾龙骨。

　　丝带减肥操塑造完美身形

　　玩玩丝带也能轻松瘦下来哦！不信，那就来试试！

　　大字马收脚

　　优点：可拉开大腿筋，对通淋巴和去下身水肿十分有效。

　　锻炼部位：手臂，大腿，臀部

　　次数：重复动作5次。

　　1、大字马坐于地上，双手放前，吸气。

　　2、呼气，双手同时向前爬，直至感觉痛楚，维持动作10秒。

　　指天拉侧腰

　　优点：可锻炼平日较少郁动慨侧腰，对重塑腰线效果显着。

　　锻炼部位：侧腰，大腿

　　次数：左右两边各做2组，每组10次。

　　1、右脚跪下，左脚伸直支撑身体，右手伸直指天，吸气。

　　2、呼气，腰部向左弯下，千万不可折腹。

　　娜姐式大V减腿

　　优点：这动作可增加腿部柔软度和整体平衡力。

　　锻炼部位：收腹，瘦腿

　　提示：腰背及膝盖要挺直，双脚打开距离不用太大。

　　次数：重复3次，每次维持动作15秒。

　　1、双脚屈曲而坐，双手放身后支撑身体，脚尖绷紧。

　　2、双手抓住脚腕，双脚往外打开。

　　丝带舞收全身

　　想玩姿态优雅宜人慨体操，蔡依林耍家慨丝带舞当然系首选。要跳丝带舞首先要有丝带，唔想花钱买，可自制丝带棒，再学埋3种基本步法，勤加练习，咁蔡依林分分钟都唔系你对手！

　　丝带棒自助

　　材料：木筷子一对、丝带2码、颜色粗胶纸

　　做法

　　1、先把丝带斜绕于木筷子头上，用胶纸固定。

　　2、将颜色粗胶纸以45°由筷子尾打圈绕至筷子头便大功告成！

　　道具辅助练协调

　　女仔玩咩都要靓，运用轻身器械慨艺术体操就啱晒渠哋口味。正式比赛有5种器械，分别为球，圈，绳，棒及丝带，配合音乐混和舞步一起进行，趣味性很高，且能改善坐立姿势，提高柔软度及整体协调力。

　　入门3招要舞得靓，首先要学会以下3种基本动作：

　　画大圈

　　大圈要画得又大又靓，整只手臂都得用力，手势好似打羽毛球一样，要在画圈时用前臂力往上剔。

　　画螺旋

　　手肘往上手腕向下垂，收紧上臂用手腕力不停打转，画出小螺旋。若要画大螺旋，需锁紧肩胛骨，前臂180°打转。

　　画蛇仔

　　画蛇仔可分为左右和上下，需要锁紧肩胛骨，用手臂及手腕力上下摆动，便能轻易画出蛇纹。

　　一字马画大圈

　　锻炼部位：强化手臂，健胸收腹拉松大腿，改善寒背。

　　次数：重复画2组，每组30次。

　　先在地上拉一字马，然后用力画出大圈。

　　金鸡独立画蛇仔

　　锻炼部位：强化手臂及下肢，拉开大腿内侧筋脉。

　　次数：左右两边各重复画3组，每组画8次。

　　1右脚立地，左脚提起（脚趾向外），左手抬左脚跟，左脚慢慢伸直，全身保持平衡。

　　2身体平衡后便开始画蛇仔。

　　瞓身画大圈

　　锻炼部位：收侧腰，强化手臂，收紧腿部线条。

　　次数：左右每边重复画3组，每组10次。

　　1、双脚折侧地上，右手前臂支撑身体。

　　2、左脚抬于空中，右脚折曲并以脚板支撑左脚，手部同时画大圈。

　　玩波仔

　　除咗丝带，波波亦是艺术体操常见道具，同样都要求高柔软度，而且还能表现调皮感。

　　扮海狗收腹

　　锻炼部位：健胸收腹瘦大腿，更因可利用圆球填满头和双脚之间的隙缝，适合柔软度不足的人练习。

　　次数：重复动作5次。

　　1、先将身体趴于地上，双手撑地支撑身体成蜇形，球放身前。

　　2、双脚收起，单手把球放在头和脚之间并保持海狗姿势15秒。

　　单手燕式平衡

　　锻炼部位：可锻炼下肢及平衡力。

　　次数：左右各做2组，每组10次。

　　1、右脚站立，左手撑地，左脚向后提起成90°。

　　2、左脚折起，右手把球放在臀部和左脚脚中间。

推荐阅读：

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤