减肥健美操 边跳边减肥

　　拉拉队健美操边跳边减肥

　　拉拉队操，虽是一种为自己的球队加油打气的操，但它也运用了一些舞蹈，体操与技巧性的动作，能够轻松的达到塑身的效果。可是说是一种很理想的健美操。

　　抗压性强乐观进取

　　社会上将现代的年轻人视为草莓族，禁不起压力与挫折，但啦啦队的训练能有效克服这种现象，因为想要完成任何1个漂亮的动作，都必须从不断的跌倒中爬起再战，所以每一位啦啦队员的抗压性都很强，都能积极乐观面对挑战。

　　对角线/对角线

　　一手握拳伸直向上45度角，另一手向下握拳向下45度角。

　　高V/高V

　　双手握拳手臂朝上，拳眼朝前，手臂伸直举高呈现正V字形。

　　吨/吨/字形

　　双手握拳手臂朝上，拳眼朝前，手臂平举与地面平行。

　　低V/低V

　　双手握拳手臂朝下，拳眼朝前，手臂伸直呈现倒V字形。

　　低降落/低达阵姿

　　双手握拳向下平行伸直，一脚伸直，一脚屈膝。

　　打孔机上/高拳击姿

　　一手握拳向上伸直，拳眼向后，另一手握拳轻靠腰际，手臂朝前。

　　伸展健美操塑魔鬼身材

　　●伸展前的贴心小叮咛

　　1.伸展时，应循序渐进

　　缓慢伸展至有点绷紧即可，

　　不必达到疼痛的地步。

　　2.保持呼吸顺畅

　　运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。

　　●椅子伸展操

　　动作一：体侧伸展

　　功能：伸展体侧肌群

　　1.左手插腰，右手上伸。

　　2.身体向左侧弯，维持20秒后换边。

　　动作二：腰背伸展

　　功能：伸展腰背肌群

　　1.身体前倾，背部肌肉放松。

　　2.维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。

　　动作三：腰部扭转

　　功能：伸展腰背肌群

　　1.身体侧旋转，两手抓住椅背。

　　2.两脚不可离开地面，维持20秒后换边。

　　※动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。

　　动作四：腕部伸展

　　功能：伸展手臂、手腕肌群

　　1.手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

　　2.伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。

　　动作五：股四头肌伸展

　　功能：伸展股四头肌

　　1.两手握住左膝关节。

　　2.往胸前拉，维持20秒后换脚。

　　动作六：腿后肌伸展

　　功能：伸展臀、腿肌群

　　1.单手抓住脚尖，再将腿打直。

　　2.动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。

　　最后，提醒大家，以上这些动作，每周至少三次，天天做也OK唷！

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