爱情甜蜜减肥健美操7式

　　爱情甜蜜减肥操

　　1、背靠背，屈身蹲

　　两人紧贴后背，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用历背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一厂再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐卜去，恢复开始n4蹲坐的姿式。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，侗对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始需要重复几次。

　　2、肩靠肩，齐举铃

　　两人背靠背屈膝少在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双肩更加结实性感。

　　3、一起来，手拉手

　　两个人面对面收缩腔肌坐在地板上，膝盖弯曲脚跟着地，脚趾抵在一起。然后同时向对方伸出手掌直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿-对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

　　4、双臂屈伸

　　坐在沙发边沿，手故在身后。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位子。和你的同伴交替重复这个动作：在他做的时候，你对以跪在旁边，用手检测他的背是否和沙发保持平衡，并要保证他用手臂而不是腹肌用力。

　　5、手拉手，齐举腿

　　面对面坐在地板上，抓住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着同伴的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的舱背感到紧张时再放下来，换一条腿重复此动作。最后，将双腿一起举起来，形成--个“A”字型，停留几秒钟，再放下。

　　6、屈腿俯卧撑

　　用一个枕头支撑膝盖，屈身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平宽的地面上c,弯曲肘部，使前僻和后臂形成直角。拾起小腿，垂下脚掌。压低于肘同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能地陋低身体，再撑起来，重复此动作。

　　7、屈腿举腹

　　膝盖弯曲，双手抱头，后背躺在地板上。轻轻收缩臀部。并将骨盆向上送。如果你的同伴需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。