1、仰卧,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。
2、深深地吸一口气,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。
3、有力地吐气,保持丹田力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。
排毒减肥操二:刺激下腹
1、坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。
2、接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。
3、再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。
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排毒减肥操三:拉伸上半身
1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。
2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。
3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。
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