实用减肥操能轻松甩掉脂肪 4套动作能帮你轻松瘦下来

　　实用减肥操能轻松甩掉脂肪

　　一、笔直式伸展伸展腹肌

　　站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

　　二、侧腰弯曲伸展侧腹

　　站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

　　三、夹胸训练胸大肌

　　双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

　　四、肩绕环活动肩关节

　　站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

　　五、金鸡独立训练臀部

　　双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

　　六、收下巴矫正驼背

　　采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

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　　4套动作能帮你轻松瘦下来

　　下蹲动作锻炼部位-腿部

　　step1：:双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

　　step2：:将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

　　双臂平举锻炼部位-肩膀

　　step1：双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

　　step2：双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

　　伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

　　step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

　　step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

　　臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

　　step1：将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

　　step2：运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

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