您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > OL必看!肩胛骨减肥操 舒缓肩部又燃脂

OL必看!肩胛骨减肥操 舒缓肩部又燃脂

2016-04-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:各位OL必看,这里有一套肩胛骨减肥操,既能够帮助你舒缓肩部,又能够燃脂

  肩胛骨放松操

  1、转动肩胛骨

  屈臂,双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛

  2、摆臂

  握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。身体要保持不动。

  3、放松肩胛骨和骨盆操

  双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。重复step2、3,来回5次。

减肥操 舒缓肩部又燃脂" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201604/20160403122441820.jpg" />

  肩胛骨减肥操

  每天两次或以上,每次5-15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。

  1:正确的站姿

  使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。

  2:正确的跨步姿势

  向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。

  3:脚掌落地的正确动作

  脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。

  4:有意识的锻炼

  当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房