减肥舞蹈性感可爱各有所爱 不同风格塑造不同部位

　　【性感舞姿训练臀腿】

　　1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

　　2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚併拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

　　3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

　　4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

　　5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

　　6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

减肥舞蹈性感可爱各有所爱 不同风格塑造不同部位" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160330125600302.jpg" />

　　【甜美舞步打造纤手】

　　1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

　　2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

　　3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

　　4、双膝往中央併拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

　　5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

　　6、起身，以左脚为中心，身体逆时鐘旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

　　7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

　　8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

推荐阅读：

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤