您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 八招徒手减肥操 帮你狂甩脂肪瘦全身

八招徒手减肥操 帮你狂甩脂肪瘦全身

2016-03-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动减肥一向是MM们比较常用的减肥方法,但是运动方法这么多,哪种运动才能有效减肥呢?今天,小编就向大家介绍八式徒手减肥操,帮你全身减肥,狂甩脂肪。

  徒手减肥操第一式

  1、用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

  2、右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

  3、换成另外一边继续练习;

  徒手减肥操第二式

  1、背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

  2、双手上举,手背紧贴墙面;

  3、换成左脚在上循环做动作;

  徒手减肥操第三式

  1、双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

  2、其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

  3、恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

  徒手减肥操第四式

  1、面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

  2、将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

  3、换成右脚向后抬起,练习10次;

  徒手减肥操第五式

  1、将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

  2、身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

  徒手减肥操第六式

  1、身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;

  2、双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;

  3、将右脚向上抬起,尽可能抬高;

  4、恢复原态后,抬起左脚,循环练习;

  徒手减肥操第七式

  1、身体正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;

  2、双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的身体成90°角;

  3、保持这个动作20秒,循环练习;

  徒手减肥操第八式

  1、面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;

  2、伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;

  3、回到原来姿势,重复练习。

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房