箭步蹲
A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头
B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲跳起
A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。
C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。
减肥瘦身操 在家一样瘦美" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160326230431281.jpg" />
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