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睡前如何运动减肥,伸展减肥操帮你拥有好身材

2016-03-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动减肥的方法不复杂,但也没有大家想的那么的简单。除了把握好运动量,还要管好自己的惰性,要坚持。但是,很多人不知道,把握好睡前的时间,适当运动不仅能减肥还能消除疲劳呢。可不少人疑惑,睡前运动可以减肥吗?睡前究竟如何运动减肥呢?下面我们就来看看。

  睡前如何运动减肥?下面介绍的瘦身操是专门睡前做的摆手操,很简单,只要10分钟,而且运动量很小,就算夏天做也不会满身是汗。可以放松你的身体,舒展身心,每天坚持做可以保持身材,而且会睡得更香哦。锻炼全身的睡前瘦身操,现在就跟着我来学吧。知道睡前如何运动减肥,这样可以有效防止脂肪。

  睡前如何运动减肥

  双手合十置于胸前。

  双臂尽量向上伸展,保持十秒。

  双臂打开呈一百八十度。

  右手单臂向上呈九十度。

  双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

  每天坚持睡前锻炼10分钟左右,能保持身材,而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦。

  睡前如何运动减肥?锻炼全身的睡前瘦身操可以帮助你。睡前运动减肥可以有效的阻止脂肪滋长。睡前选择运动很关键,如果你还不了解,那不妨试试以上的小动作。

  伸展减肥操帮你拥有好身材

  向上伸展减肥操

  Step1

  平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面。

  Step2

  肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压,膝盖伸直。

  Step3

  上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多练习可加强下背与腹部肌力。

  左右拉伸减肥操

  Step1

  采四足跪姿,背打直不弓起,身体重量平均分配于手掌、膝盖。

  Step2

  双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,维持至少15秒后休息再做,次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开,可分摊重量,使动作稳定。

  进阶版

  动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式,后脑勺至脚跟尽量呈直线,每次维持至少15秒,每天可做次数不限。

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