与baby一起做的瘦身操 快乐互动开心减肥

　　跟宝宝一起做减肥操的好处

　　POINT1：快乐减肥，一点也不辛苦

　　刚生完宝宝的新妈妈，情绪都比较敏感，而抱着宝宝一起做减肥操的话，看到宝宝可爱的脸蛋，自己的心情也能愉悦多了，减肥又算得了什么呢！

　　POINT2：跟宝宝互动，促进母子关系

　　跟宝宝面对面地做减肥操，四目相投，在宝宝还没懂得说话的时候，就已经开始用眼神交流了，宝宝看到妈妈的笑容，自然也开心起来，跟宝宝建立深厚的母子之情，这真的是一个不错的方式哦！

　　POINT3：以部位着重施力，调整全身平衡

　　这一套产后减肥操，无论每一个动作，都会以部位着重施力，特别是腹部，在做操的同时，记得要保持全身平衡，这样对于身体的刺激会更有效更到位。

　　跟宝宝一起开开心心地做减肥操！

　　STEP1：热身拉伸运动

　　俯身压腿逗宝宝

　　①双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方，双手握着宝宝的手，挡着宝宝的眼睛，一边念着“看不到看不到”，此时上身挺直挺直。

　　②然后同时往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

　　TIPS：在做这个动作的时候，上身从上往下俯身的时候，背部都要保持挺直拉伸的姿势，切勿寒背。

　　抱着宝宝侧抬腿

　　①手臂从上下抱着宝宝，注意抱的姿势，如图所示，左手抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝，期间不要松开手臂哦。

　　②右腿屈膝，往左边抬腿，此时大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势。

　　③以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替侧抬10个来回。

　　TIPS：往左右侧抬腿的时候，注意大小腿屈膝的夹角，一定要保持90度直角，大腿抬至与地面平行，刚好与骨盆上侧水平的高度，如果觉得不是很容易把握自己的姿势有没有到位，不妨照着镜子来做哦！

　　STEP2：上半身塑形减肥操

　　初级篇：抱着宝宝仰身

　　①双腿并拢，全身躺卧在瑜伽垫上，宝宝趴在自己的上身上，两手抱着固定好，别让宝宝乱爬。

　　②用手扶稳宝宝，利用腹部施力，带动头部往上仰起，肩部微微离开地面，保持这个姿势5秒，重复5-10次。

　　中级篇：抱着宝宝躺坐抬腿

　　①双腿并拢屈膝，将宝宝抱在自己的身前，两手扶着宝宝的腋下固定好，上身微微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成90度角。

　　②保持这个坐姿，以膝盖为轴心，往上抬起并拢的小腿，令小腿与地面平行，悬空保持15秒后放下，重复3次。注意抬腿的时候，上身不要后仰，大腿与上身的夹角不变，仅仅是往上抬起小腿。

　　高级篇：抱着宝宝抬腿转身

　　①双腿并拢屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，宝宝坐在自己的骨盆之上，双手抱着固定好。

　　②双脚晚上抬起，令小腿与地面平行，同时抱紧宝宝，往左侧转身。再放下双脚，转回正前方，以同样的方式抬腿并往右侧转身，左右交替地做5个来回。

　　TIPS：注意，做弓步压腿的动作时，不要过度往前屈膝，小腿和上身要保持与地面垂直，膝盖尽量不要往前推出，甚至超过右脚。另外，你也可以将宝宝放在弓步的大腿上，让他坐着。

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