健美操减肥需注意事项

2016-03-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：健身操和瑜伽不同的地方是，瑜伽比健身才更显安静一些，但是健身操所具有的减肥效果也是不容小觑的哦~!

　　一，选择合适的音乐节奏

　　健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。

　　健美操是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

　　如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥并没有什么好处。

　　二，穿着和心情都很重要

　　我们应该选择一套非常舒服的健美服和柔软的运动鞋来练习健美操。这样可以让各个关节得到充分的伸展，运动的效果也会更好。运动之前不要浓妆艳抹，否则大量的出汗很容易造成毛孔堵塞。保持愉悦的心情来跳健美操也很重要，在没有心理压力的情况下运动，身体的新陈代谢也会达到最好的水平，所以脂肪也会更多的被燃烧。

　　三，呼吸均匀，补充水分

　　跳健美操的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

　　四，很多细节要注意

　　我们首先要考虑自己的身体情况，然后制定好自己运动的时间、速度、间隔次数等等细节。运动之前应该先进行几分钟的热身，让身体逐渐的进入到运动状态，运动之后也是一样的道理。运动的过程中如果出现了呼吸急促等不舒适的感觉，应该立即停止训练，休息一段时间再进行训练。

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