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简单居家减肥操 轻松有效收腹

2016-02-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女性对自己的腰腹都不满意,希望拥有纤细紧实的纤腰,怎么减肚子上的赘肉呢?今天给你推荐一套简单居家减肥操,可以轻松有效收腹哦。

  假期时间,很多人会选择在家休,此时可以做做下面的一套居家减肥操,能有效减肚子,同时还能舒缓假期的劳累。

  Step1运动前该做的

  热身动作:久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。

  1.双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

  2.两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。

  3.双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

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  Step2跟着教练动动

  ○上腹部训练

  1.先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑勺处,头部自然放在垫子上。

  2.手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气反覆此动作。

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